22 October 2010

Menu Seminggu Untuk penurunan Berat Badan (1200 KCAL)

TIP UNTUK DIRI SENDIRI


Isnin
Sarapan
2 keping roti mil penuh
1 sudu marjerin tanpa lemak
1 gelas air kosong
1 potong betik

Makan Tengahari
1 cawan nasi
1 ekor ikan (kecil) masak singgang
Ulam
Sambal belacan
1 gelas air kosong

Minum petang
1 mangkuk tau fu fa

Makan malam
Mee sup ( 1 mangkuk kecil)
1 biji buah epal


Selasa
Sarapan
1 keping tosai
Kuah dal
1 gelas air kosong
I biji pisang emas

Makan tengahari
1 cawan nasi
1 ketul ayam masak kari ( guna santan tanpa lemak)
1 camawan sayur campur
1 gelas air sirap kurang manis

Minum petang
1 cawan jagung rebus

Makan Malam
Sandwich tuna
Jus oren


Rabu
Sarapan
1 mangkuk kecil mi sup
I gelas air kosong
½ biji jambu batu

Makan tengahari
1 cawan nasi
1 ketul ikan bakar+ air asam
Ulam
I gelas air limau nipis suam

Minum petang
1 ketul popia basah

Makan malam
1 keping roti nan
1 ketul ayam tandoori
Kuah dal
Jus tembikai

Khamis
Sarapan
2 keping roti mil penuh
2 sudu kecil tuna
2 potong timun.salad
1 gelas air kosong
1 biji oren

Makan tengahari
1 mangkuk mi sup (lebihkan sayur, krgkan mi)
1 gelas air suam
1 potong betik

Minum petang
1 ketul tauhu sumbat

Makan malam
1 potong pizza
1 mangkuk salad
Teh limau suam
1 potong nenas

Jumaat
Sarapan
1 gelas minuman bijirin oat (4 sudu)
1 gelas susu rendah lemak
6 biji anggur

Makan tengahari
1 cawan nasi ayam
1 ketul ayam panggang
1 cawan sayur campur
1 gelas air kosong

Minum petang
3 keping biskut krim kraker

Makan Malam
½ mangkuk mi tomyam
1 biji pear

Sabtu
Sarapan
1 mangkuk kecil bijirin
Susu rendah lemak
1 gelas air kosong
1 biji pisang emas

Makan tengahari
1 cawan mee goreng kantonis
(lebihkan sayur)
1 gelas air kosong

Minum petang
1 ketul pau kukus

Makan Malam
1 cawan nasi
1 ekor ikan bakar
½ cawan sup sayur
½ biji mangga

Ahad
Sarapan
1 mangkuk soto ayam
1 gelas air suam
1 biji epal

Makan tengahari
½ hidangan mee sizzling
1 biji telur
Sayur dan cendawan
1 gelas air sirap limau

Minum petang
1 ketul pulut panggang

Makan Malam
1 hidangan ayam panggang
-gantikan kentang goreng baked potato
Lebihkan sayur
½ biji jambu batu.


KREDIT UNTUK PUAN NORHASLINA OSMAN, PANTAI MEDICAL CENTRE

No comments:

Post a Comment