09 December 2010

DIET DAN SENAMAN UNTUK OBES

Bersambung lagi sembang bual bersama in house doctor.

Apakah senaman yang sesuai untuk saya yang obes ni?

  1. Berjalan kaki
  2. Berbasikal
  3. Berenang – paling bagus sebab tiada tekanan pada anggota badan.

Apakah berat yang sesuai dengan ketinggian saya?
48- 54 kg.


Apakah yang perlu saya makan setiap hari ?

Cadangan :
Sarapan -  cuba ambil oat dan susu
                  Sebiji pisang, epal hijau, betik ( selang seli setiap hari)

Makan tengahari -  Ikan , Ayam
                                 2 jenis sayuran
                                       Sup tanpa minyak ( sup ayam, sup sayur)

Makan malam – memadai segelas susu dan 2 keping biskut.

Cuba compare apa yang telah dimakan selama ni dengan menu di atas.

Hmmm …….

No comments:

Post a Comment