DIET DAN SENAMAN UNTUK OBES

Bersambung lagi sembang bual bersama in house doctor.

Apakah senaman yang sesuai untuk saya yang obes ni?

  1. Berjalan kaki
  2. Berbasikal
  3. Berenang – paling bagus sebab tiada tekanan pada anggota badan.

Apakah berat yang sesuai dengan ketinggian saya?
48- 54 kg.


Apakah yang perlu saya makan setiap hari ?

Cadangan :
Sarapan -  cuba ambil oat dan susu
                  Sebiji pisang, epal hijau, betik ( selang seli setiap hari)

Makan tengahari -  Ikan , Ayam
                                 2 jenis sayuran
                                       Sup tanpa minyak ( sup ayam, sup sayur)

Makan malam – memadai segelas susu dan 2 keping biskut.

Cuba compare apa yang telah dimakan selama ni dengan menu di atas.

Hmmm …….